Que aula é essa???

Inacreditavel!!!!

Olha o que essa "pessoa" faz para fugir da caminhada!!!! hahahaha

ISSO NÃO VALE HEIMM

Não deixem de ver os ultimos capitulos do MEDIDA CERTA!

Reta Final do Medida Certa 11° Programa!!

Medida Certa 10° Programa!!!

Medida Certa 9° Programa!!

Medida Certa 8° Programa!!

Medida certa 7° Programa!!

Medida Certa 6° Programa!!

Medida Certa 5° Programa!!

Medida certa 4° Programa!!

Medida certa 3° Programa!

Medida Certa 2° programa!

Medida Certa - Fantástico 1° programa

Segue o video do 1° MEDIDA CERTA do Fantástico.

Posterior de Coxa

Posterior de Coxa na Fitboll, ou bola suiça! Um super exercicío para esta região da coxa. Espero que gostem!
Abraços

Pilates

O Pilates virou uma verdadeira moda nas academias, muitas pessoas já ouviram falar dessa nova técnica de exercício físico porem ainda restam algumas dúvidas . E pensando nisso fomos pesquisar o que é o Pilates e quais os benefícios podemos conquistar praticando essa atividade.
O Pilates foi criado pelo alemão Joseph H. Pilates na década de 20, o método alia a atividade física ao relaxamento mental, ensinando as pessoas a conhecerem melhor o seu corpo.
O Pilates, por meio de exercícios, fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.
Assim, a força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, saudável e harmonioso.


Benefícios do Pilates:

- alongamento e maior controle corporal;
- correção postural;
- avaliação da flexibilidade;
- tônus e força muscular;
- alívio de tensões estresse e dores crônicas;
- desenvolvimento da consciência corporal;
- melhora da mobilidade das articulações;
- estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
- fortalecimento dos órgãos internos;
- trabalho da respiração;
- aumento da sensação geral de bem estar.
Fonte: senado.gov

EFEITO SANFONA

Quem ai já fez uma dieta para perder peso e depois de algumas semanas, voltou a ganhar aqueles quilos indesejados rapidamente? Conhecido como EFEITO SANFONA!!

Agora, um estudo das universidades de Navarra e Santiago de Compostela, Espanha, aponta a existência de um marcador biológico que pode explicar esse vaivém.

Uma alteração nos níveis dos hormônios que controlam a fome e a saciedade explicaria o problema.

Os pesquisadores recrutaram 104 pessoas obesas ou com sobrepeso e as submeteram a uma dieta de baixa caloria durante oito semanas.

Após esse período, elas deviam manter hábitos saudáveis por outras 24 semanas, por conta própria.

Ao fim do acompanhamento, os pesquisadores descobriram que 49 das 104 pessoas recuperaram ao menos 10% do peso perdido durante a dieta.

Entre os que engordaram, os níveis do hormônio LEPTINA  eram maiores e os do hormônio GRELINA eram menores, comparados às taxas dos que mantiveram o peso.

A conclusão é que essas concentrações podem determinar quais pessoas têm tendência a voltar ao peso original depois de uma dieta.

*LEPTINA = é produzida nas células de gordura e em quantidades proporcionais à massa do indivíduo. Quanto maior a quantidade de gordura estocada, maior a sua concentração.

*GRELINA = estimula o apetite. Ela é produzida no estômago e no intestino e sinaliza, no cérebro, a vontade de comer. Sua concentração no sangue varia durante o dia.

A vez do Treinamento Funcional

Fiz uma matéria sobre TREINAMENTO FUNCIONAL para a revista Top Varejo, que vai para mais de 5.000 empresários de Campo Grande.
É uma atividade que lida com a funcionalidade do corpo, onde além de se trabalhar alongamentos, desenvolve-se força, equilibrio, flexibilidade, agilidade, entre outros beneficios!
Nas grandes academias ja há um espaço voltado só para esta "modalidade". O corpo agradece.
Se você nunca experimentou um treinamento assim, peça a seu professor um dia de Treinamento Funcional.
Abraços a todos aqui do BLOG

Abdominal na Bola

Abdominal na Bola, um treino super bacana para a musculatura do abdomen.
Mas lembre-se, exercicíos para esta região não acaba com a gordura localizada que encomada a maioria das pessoas! Uma boa alimentação é sempre necessário!!!!
Abraços

Variação Glúteo 4 Apoios!

Segue uma variação para o conhecido Glúteo 4 Apoios.
Espero que gostem!
Abraços

Treinamento Funcional

Olá a todos, segue um vídeo que mostra uma sequência de TREINAMENTO FUNCIONAL. Para quem não sabe o que é isso, vou explicar de uma maneira resumida.
O nome Treinamento Funcional pretende ser auto-explicativo. Este conceito de preparação física tem por objetivo estar ligado a funcionalidade dos movimentos, ou seja, aprimorar a capacidade funcional da pessoa na atividade que esta pratica. O simples ato de sentar e levantar de uma cadeira, pegar algum objeto no chão, pode ser "melhorado" com este tipo de treinamento.

Claro que esta mulher esta em um nível bem avançado, se for começar a praticar vá com calma!
Abraços

Panturrilha!!!!

Pessoal segue um vídeo com uma variação de exercício de Panturrilha...
É sabido que este tipo de exercício além de deixar a musculatura definida, é extremamente importante para a circulação (retorno venoso), ou seja, o sangue volta com mais facilidade para o coração. Portanto não deixe de realiza-lo!
Espero que gostem, abraços

A importância da Proteina!

As proteínas estão presentes em todas as células e tecidos e formam os principais elementos estruturais do corpo. Diferente de gordura, proteína não pode ser armazenada pelo corpo. Ela é responsável pela construção de músculos, os quais aumentam o seu metabolismo e ajudam você a queimar gordura mais rapidamente.

As células musculares são compostas de proteína, carboidratos estocados e água. Depois que você quebra as proteínas do tecido muscular (durante exercícios com peso), o corpo procura restaurá-lo com proteínas vindas da dieta.

A proteína também é muito importante para o crescimento de unhas e cabelos, bem como para a reparação de tecidos.

Para que a reparação ou crescimento de tecido possa ocorrer, a proteína deve ser ingerida em intervalos constantes durante o dia. Se isto não ocorrer você irá experimentar nenhum ou muito pouco crescimento muscular.

As principais funções da proteína são:

·                                 Crescimento e reparação de músculos, ossos, pele, tecido conectivo, órgãos internos e sangue. As enzimas, anticorpos e hormônios, responsáveis por regular as reações químicas do organismo são todos feitos de proteína.

·                                 Fonte de energia (4 calorias por grama de proteína). Se os carboidratos e gorduras não satisfazem as necessidades de energia do corpo, as proteínas podem ser quebradas e usadas como uma fonte de energia.

A proteína é muito importante tanto para as pessoas que querem ganhar massa muscular quanto para as pessoas que querem apenas emagrecer e tonificar os músculos.

Treinamento para musculatura das COSTAS - Fita de Suspensão!

Neste vídeo falo sobre uma opção de exercicío para a musculatura das costas. Uma otima alternativa para variar o seu treinamento. Espero que gostem!
Grande abraço

Novo Post

Pessoal logo mais colocarei videos produzidos por mim. Alguns exercícios diferentes e algumas dicas para melhorar teu treinamento!! Fiquem ligados nas novidades...
Abraços

Flavio Settani

Famoso por esculpir corpos mais admirados do high pulistano, Flávio Settani abre  academia com estrutura e ambientes inéditos no Brasil.

Flávio virou o star  do fitness paulistano por desenhar corpos, principalmennte em mulheres com mais de 30 anos, "até os 30 a pessoa tem o corpo que Deus lhe deu, dos 30 em diante vai ter o corpo que merece" (concordo plenamente com ele).

Flávio abriu este mês a SettNandi que é uma acdemia-boutique, o ambiente foge do estilo das academias comuns (pense em tijolos aparentes, pé-direito  alto e iluminação suave) e ainda conta com o NandiSpa.
A avaliação  dos alunos não mede só a capacidade física , mas também níveis metabólicos e químicos, para que nenhum desequilíbrio do corpo seja ignorado. Quanto à ginástica Settani aposta em uma hora de musculação 4 vezes por semana, para perder tecido adiposo e aumentar a massa muscular. Para que a mudança seja harmônica, saudável e permanente leva em conta, além da fisiologia, o tipo de vida social. A dieta é zero de açucar e zero farinha branca.

Como disse anteriormente, NÃO ADIANTA FAZER TUDO CERTO NA ACADEMIA E NÃO ALIMENTAR-SE BEM, PORÉM NÃO PRECISAMOS PARAR DE COMER NADA, MAS SIM MANERAR NA QUANTIDADE!!

ABRAÇOS

Treinamento da Gracyanne Barbosa

Treinamento de Glúteo da Gracyanne Barbosa. Afinal pra não fazer feio no carnaval as "musas" pegam pesado na academia. Espero que este vídeo seja um estímulo para você que pretende ficar com um corpo parecido com o dela!!!
Abraços

Treino de Gluteo!

Pessoal além de videos produzidos por mim, vou postar aqui videos que encontrar no YOUTUBE sobre treinamento. Esse  tem uns exercicios de glúteo bem bacana, mas CUIDADO, somente pessoas com nível avançado podem fazer, além de ter um acompanhamento especializado. Abraços a Todos

Sejam bem vindos ao meu BLOG!!!

Olá, sou Milton Andrade, Graduado em Educação Física pela UNIDERP/MS. Pós Graduado em Fisiologia do Exercicío (prescrição do exercicío) pela Gama Filho/RJ.Aqui posterei videos de exercicios para potencializar seu treinamento, ou para aqueles que não treinam, aprederem a maneira correta de praticar MUSCULAÇÃO.
Porém é extremamente importante treinar sempre acompanhado de um profissional, e além disso não adianta fazer tudo certo na academia e não se reeducar na parte alimentar!
Espero que gostem, e estou aberto a sugestões!
Abraços a todos